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Junio 12, 2018

Alimentación para adultos mayores
Publicado: Junio 12, 2018

Una alimentación balanceada es la clave para gozar de buena salud en cualquier etapa de nuestra vida. Las necesidades nutricionales de nuestro organismo varían con el paso de nuestra edad.

Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes que una persona joven pero en diferentes cantidades. Conforme el cuerpo va envejeciendo necesita menos calorías por lo cual es indispensable elegir apropiadamente los alimentos que lo protejan y nutran.

Estas son las cantidades balanceadas:

  • Cereales = 6 porciones
  • Vegetales = 3 porciones
  • Frutas = 2 porciones
  • Lácteos = 2 porciones
  • Proteína = 2 porciones
  • Es muy importante moderar las grasas

Proteínas:

  • Pollo
  • Pescado
  • Huevo

Calcio:

  • Lácteos
  • Vegetales de hojas verdes
  • Sardina

Hierro:

  • Carnes rojas magras
  • Mariscos
  • Frutos secos
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Berros

Vitamina C:

  • Fresas
  • Papaya
  • Grosella
  • Kiwi
  • Pimientos
  • Guayaba

Fibra:

  • Granos enteros
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Habas
  • Almendras
  • Higos
  • Pasas
  • Ciruela
  • Coco
  • Durazno

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