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Octubre 25, 2017

¿Menopausia?
Publicado: Octubre 25, 2017

La menopausia o el climaterio es una etapa que cruzan las mujeres entre los 40 y 50 años en la que se reduce la producción de hormonas sexuales femeninas, suele manifestarse a través de un ciclo menstrual irregular, en ocasiones sin ovulación, hasta perderse la menstruación y con ella la capacidad de reproducción.

Síntomas

  • Sudoración
  • Sofocos
  • Irritabilidad
  • Sequedad vaginal
  • Ansiedad
  • Aumento en la masa de grasa del cuerpo
  • Disminución de la masa muscular
  • Descalcificación

Aunque los síntomas varían en cada mujer, estos alimentos te ayudarán a vivir esta etapa con los mínimos malestares:

  • Cereales integrales
    Ya sea pan, pasta, arroz o legumbres, la fibra es esencial para mejorar la digestión de tu organismo, se recomienda consumir de 4 a 6 raciones diarias.
  • Frutas y verduras
    Elige las que más te gusten, lo recomendable es que consultes con un médico o nutriólogo cuáles son las más adecuadas para tus características particulares. Se recomienda comer 5 raciones al día.
  • Lácteos
    Elige los que sean bajos en grasa para prevenir un aumento en el colesterol, mantener tus huesos fuertes es fundamental en esta etapa, consume de 3 a 4 raciones por día.
  • Proteínas
    Elige principalmente pescado azul, y reduce el consumo de carne roja y huevo. Come una ración acorde a tus actividades diarias.
  • Grasas
    Lo más adecuado es que cocines con aceites insaturados como de olivo, girasol o maíz. Los frutos secos también son una opción para consumirlas.
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